프로 사이클 선수들이 선호하는 페달링 회전수(cadence)
원 제목은 Preferred pedalling cadence in professional cycling입니다. 제목을 번역하자면 "프로 선수들이 선호하는 페달링 회전수" 정도가 되겠습니다.
논문에서는 일단 항상 선행 연구들에서 어떤 연구가 이루어졌는지 밝히게 됩니다. 그래야 추후에 어떤 문제를 연구할 필요가 있는지 밝히게 되죠. 이 논문에서는 다음과 같이 선행 논문들을 요약합니다.
선행 연구들의 특징
- 연구 대상 인원 : 프로가 아닌 아마 정상급 선수이거나 보통 사람들
- 연구 대상 경기 : 연구실 안 이거나 1일 경기 또는 길어야 5일짜리 경기
선행 연구들의 결과
- 이상적인 회전수 : 50-60rpm
. 이 정도 회전수에서 최적의 신진대사 율을 보임.
- 파워가 증가하면 그에 따라서 이상적인 회전수도 증가한다는 일부 연구 결과도 있음.
. 그 결과로 많은 파워를 내는 프로 선수는 일반인보다 높은 회전수를 선호함으로 인해서 평소에도 더 높은 회전수를 선호 : 그러나 역시 이상적인 파워는 60rpm 정도임
- 프로 선수가 높은 회전수를 선호하는 이유
. 앞에서 말한 파워 증가와 그에 따른 회전수 증가 원인
. 국지적인 근육의 스트레스를 최소화하기 위해서 회전수를 증가
. 높은 회전수에서 RPE(즉, 자신이 느끼는 피로 정도)가 낮음
. 높은 회전수에서는 혈액 흐름이 빨라지게 되며, 이에 따라 노폐물의 빠른 순환이 가능
선행 연구들의 문제점
- 연구실 내부 환경이므로 대부분의 경우 실제 사이클 환경을 가정하지 못함.
. 즉 이상적인 환경에서만 적용됨
. 항상 같은 파워가 필요한 환경 등등.. 같은 지형.
- 아마 정상급이거나 보통 사람이므로 프로 선수에게는 적용 불가능
- 메이저 투어 같은 장시간의 경기는 가정하지 않고 있음.
이런 선행 연구들의 문제점에서 다음과 같은 연구가 필요할 것이라 예상할 수 있습니다. 즉, 이 논문의 목표가 다음과 같습니다.
0. 아마가 아닌 정상급 프로 선수들의 최적 페달링 회전수
1. 3대 메이저 투어와 같이 3주 이상의 장시간 레이스에서의 최적 페달링 회전수
2. 운동 강도와 그에 따른 최적 회전수
즉 위와 같이 정상급 프로 선수들을 대상으로한 2가지 연구를 수행하는 것이 이 논문의 목표입니다. 이를 위해서 연구 대상과 방법을 정해야 합니다.
연구 대상과 방법
연구 대상은 정상급 프로 팀에서 7명의 프로 선수를 대상으로 선정하였습니다. 이 선수들의 프로파일은 나이 28±1, 키 180.7±1.65cm, 몸무게 67.6±2.7kg, BodyMassIndex 20.7±0.6의 특징을 가지고 있습니다.
이 선수들은 1999년 메이저 투어 3경기 중 한 경기를 완주하였고, 그 데이터를 모두 수집한 것입니다. 데이터의 수집은 폴라 심박계와 사이클로컴퓨터를 조합하여 사용하였습니다. 데이터 수집 간격은 15초입니다.
일단 연구자들은 모든 코스를 대상으로 한 것이 아니라 지형 중 다음과 같은 조건을 만족하는 지형만을 선정하였습니다. 즉, 지형을 세 가지로 분류한 것입니다. 대체로 모든 상황을 이 세 가지로 단순화한 것입니다. 어느 정도 적합하다고 생각됩니다.
F(평지 라이딩) : 통상적인 평지이고, 그룹 라이딩을 하므로 드래프팅의 이점을 받습니다. 길이는 190Km정도. 16% 정도의 시간에서는 Cadence가 0임.
TT(타임 트라이얼) : 평지이지만, 홀로 라이딩을 하므로 드래프팅 이점이 없습니다. 길이는 50km 정도. Cadence 0인 시간은 거의 없음.
HM(험한 산지) : 메이저 투어의 후반부에 속한 HC 급 언덕을 대상으로 합니다. 20Km 정도이며 경사도 8% 정도. Cadence 0인 시간 없음.
연구 결과
연구 결과는 여러 가지이지만, 제일 중요한 수치 한 가지만 요약하도록 하겠습니다. 선수들의 평균 회전수입니다.
이 연구 결과에서 제가 빼놓은 것은.. 아래서 언급하는 수치는 모든 속도에서의 수치이므로 속도에 따른 회전수는 고려되어 있지 않습니다. 연구 결과에 따르면 실제 회전수는 속도가 증가하면 어느 정도 증가하는 상관 관계가 있습니다.
F : 89.3±1.0
TT : 92.4±1.3
HM : 71.0±1.4
말하자면, 평지에서는 프로 선수들은 대체로 90RPM, 정말 험한 산악에서는 70RPM 정도의 페달 회전수를 유지한다는 것입니다.
연구 결과의 분석
앞에서 선행 연구에서 이상적인 경우 최적의 페달 회전수는 60RPM 정도라고 언급한 바 있습니다. 그렇다면 왜 프로선수들은 메이저 투어의 평지에서 90RPM 정도의 페달 회전수를 선호하는 가에 대해서는 다음과 같은 분석을 내놓고 있습니다.
1. 대체로 프로 선수는 엄청난 유산소 지구력을 가지고 있습니다. 그러므로 근력 보다는 빠른 회전수를 통해서 유산소 지구력을 최대한 활용하는 편이 좋습니다.
2. 빠른 페달 회전수는 혈액 순환을 빠르게 만들어주고, 그 결과 젖산 순환이 빨라지게 됩니다. 이에 따라서 페달링 회전수가 높다는 것은 TT와 같이 VT2에 근접하는 경우 훨씬 더 많은 이점이 존재합니다.
산악에서는 이와 달리 평지보다 약 20RPM 낮은 회전수를 유지하고 있습니다. 물론 최적 회전수보다 높은 것은 여전합니다. 이렇게 평지보다 낮은 회전수를 유지하는 이유에 대해서는 명확하진 않지만, 대체로 언덕을 오르면서 생기는 부하가 유산소 능력의 상당 부분을 침식함으로 인해서. 높은 회전수의 이점을 살리지 못하는 것으로 보입니다. 즉, 평지에서는 유산소 능력의 작은 부분을 사용하지만, 산지에서는 어쩔 수 없이 유산소 능력의 상당 부분을 사용하게 되므로.. 평지에서의 이점 1을 활용 못하므로 페달 회전수가 낮은 것으로 추측하고 있습니다.
또한 산지에서는 평지보다 페달 회전수와 속도와의 상관 관계가 훨씬 높습니다.
결론
메이저 투어에서 성공하기 위해서는 높은 회전수를 유지하는 능력이 아주 중요하다. -.- 결론이 좀 그렇습니다. ㅎㅎ
여기서 많은 걸 유추할 수가 있습니다. Lance의 엄청난 유산소 능력은 다른 선수보다 더 빠른 회전수를 가능하게 하는 페달링 테크닉을 가능하게 했습니다. 그리고 근력이 뛰어난 선수는 그렇지 않은 선수보다 페달링 회전수가 낮으리라는 추측도 가능하구요. 프로 선수들이 아닌 보통 사람은 이보다 약간 낮은 회전수가 최적의 회전수리라는 추측도 가능하구요.
한 번 읽어 보시면 제가 요약한 것보다 더 많은 걸 아실 수 있을 겁니다.
참고한 논문
Lucia A, Hoyos J, and Chicharro JL. Preferred pedalling cadence in professional cycling. Medicine & Science in Sports & Exercise 33: 1361-1366., 2001.
